trening 4 dni

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek- 27 3) waga/wzrost - 46/154 4) staż treningowy - obecnie 2 miesiące, 3 razy w tygodniu po 2 godz. 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej z ud (bryczesy), bioder, delikatna rzeźba sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - l-karnityna, cla, green tea 7) stosowane wcześniej [...]

Poczytałem, bilans mi się zgadza, będę rósł :) 08.09 Trening Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

[...] beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś uczulony/uczulona, nie tolerujesz jakichś produktów? (substancje w produktach, same [...]

[...] bardzo wolne (tylko nie chodzenie!!) Rozpisałem ci do 23 bo jesli testy masz 1 lipca to będziesz miał 5 dni na regeneracje i odpoczynek - całkowity odpoczynek... Po każdym treningu, po każdym bieganiu masz się rozciągać około 3-5min !!! To ważne - bo możesz mieć cholerne zakwasy jeśli się pożadnie nie porozciągasz... Jeśli około 10-11 (to będą [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

[...] wszystkie posty i nie wiem jak ulozyc dawkowanie. Mam 177cm wzrostu i 80kg wagi. Cwicze 3-4 razy w tygodniu na silowni + inne sporty. Moj pomysl: DT: 4 rano 4 przed treningiem 4 po treningu 2 na sen DNT: 4 rano 4 na sen Dodam ze cwicze w godz 16:30 - 20:00. Trening zajmuje mi od 1h do 1,5h. Biore tez bialko, od 60g do 90g w zaleznosci [...]

[...] robiłem wpisy ze zdjęciami itp. Dla marki ALLNUTRITION jeszcze nie miałem okazji testować żadnych produktów, więc może to jest ten czas %-) Ankieta: - wiek - 29 lat - staż treningowy - ciężko powiedzieć nie licząc przerw myśle, że ok 5 lat - najbliższy cel sportowy - od 1 marca redukcja tkanki tłuszczowej, redukcje zamierzam ciągnąć do [...]

[...] 1700kcal Dieta Warzywa: pomidory ze szczypiorkiem, kapusta duszona z grzybami suszonymi, pieczarki, por, cukinia, czosnek, papryka chilli Płyny: 1,7l wody (1,5l na treningu ;), 1 kawa, 2x zielona herbata, 1x dziurawiec, 1x h.czerwona, Inne: 3g omega3, multi wit Trec, cynamon, 3g olej z wiesiołka, trilac (probiotyk), Mg+B6, ocet jabłkowy [...]

W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]

[...] tortilla z łososiem wędzonym /SFD/2022/3/18/a07262868dc947b1b0e72bd033c4700d.jpg Dzisiaj piątek, więc w skali tygodnia mój najgorszy trening (po 4 dniach intensywnych treningów ten piątkowy już trochę zajechany robię :-) ), po treningu interwał i teraz dwa dni odpoczynku, ale odwiedza nas bratanica żony to [...]

[...] oglądania TV do późna..... :-/ no ale walczymy dalej :-) dzisiaj fajnie nogi weszły, bo chodzę i czuję je już teraz że dostały swoje, jutro i piątek chcę zrobić lżejsze treningi i podbić węgle, bo w sobotę mam cichy plan przejechać się na bieg w terenie :-) Kurczak i pomidorki Serek z malinami Wafle z frużeliną Płatki, jabłko plus wpc [...]

[...] kiedyś napisał , że nie jest to produkt dla leniwych i to się zgadza. Trening musi być, bo samo łykanie kapsułek niczego nie załatwi (leje się z człowieka, ale dopiero na treningu). 2) Pobudzenie jest, euforia też, ale...czasem wystarczył jeden kaps, innym razem potrzeba było trzech. (były jednak dni, że zamiast pobudzenia czułem...zamulenie). [...]

[...] zrobić tylko 6. a tak przy okazji jak planujesz redukcje na święta i nowy rok?;-) Nie piszę, że to będzie pikuś :-) Wiem, że będzie ciężej, że trzeba będzie ciąć, dokładać treningów itp. Więc ważne, żeby było z czego ciąć i do czego dokładać A tak naprawdę to to co robię teraz nie męczy mnie psychicznie zupełnie. Czuję się mentalnie dużo lepiej [...]

powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + Multiwitamina [...]

[...] lat 16). Nie miałem diety na papierze, ale dużo czytałem o tym co jeść i kiedy, jadłem potrawy bogate w białko, nie jadłem tłuszczy zwierzęcych dbałem o posiłek przed-, potreningowy itd. Trening - ACT. Wczoraj się ważyłem, wyszło 72.4 kg. Czyli jeśli dobrze liczę w 16 dni 2,4 kg (szybko?) . Moje pytanie brzmi: czy to tylko mięśnie? (czy [...]

Dzień: 77/90 Kontrolne pomiary Waga: 80,8/ -0,4kg Pas: 84/- Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi [...]

aaa.. to na pewno czas na interwaly, na poczatek w dni nietreningowe i dawaj zacznij od 4 30/30 (IMO najlepiej tak zaczynac, rowna minuta) mozesz je wplesc w zwykle aero i dodawaj co drugi trening jeden interwal

mialy dzis byc pomiary ale.... przerazilam sie przed lustrem bo kluska na brzuchu niepokojaco sie zwiekszyla przez ten miesiac luzu w treningach... zmierze sie za tydz moze bedzie troche lepiej i sie nie zalamie niepotrzebny mi teraz dol motywacyjny... edit: dziewczyny tez miewiacie takie dni ze nie mozecie na siebie patrzec? tak za caloksztalt? [...]

[...] wczesniej, coz, trza sie starac trzymiesieczny okres probny ***************************************************************** a teraz usiluje sie zebrac i wyjsc z domu na trening, nie wiem o co chodzi ale ostatnio w wolne dni mam mniej energii niz gdy pracuje, moze ten nadmiar czasu tak na mnie wplywa? dodatkowo sie nie wyspalam, i probowalam [...]

[...] jakiś strach przed tym, że będziesz wyglądała lepiej Odnośnie dni wolnych, również możesz odsypiać pracę. Mi jest zdecydowanie ciężej się zmobilizować i zebrać na trening w weekend, niż w trakcie tygodnia. Jak mam wolne od pracy i treningu, potrafię przeleżeć cały dzień. Po stresującym tygodniu już przesypiam cały dzień Zmieniony [...]